- アーユルヴェーダスクール｜Expanse..School 東京都中央区銀座

夏は暑さでよく眠れなかったり、
炎天下や湿度の高い室内でも運動は
熱中症のリスクを高めることもありますから、　
秋は睡眠と運動の生活習慣を改善する絶好の季節 🍂
ピッタ🔥(火)の季節からヴァータ(風)🌬️の季節へ
移り変わる秋は、ヴァータ（風）の乾燥して冷たい性質による
乾燥や冷えの症状が出始めます☝️
肌や髪が乾燥したり、手足の冷え、
肩や腰のコリなど、美容・健康の悩みも😫
手足が冷えやすく、肌が乾燥しがちな人に
おすすめしたいのは、セサミオイルマッサージです。
入浴の40分以上前に頭と足の裏にセサミオイルを
塗り込んでおきましょう。
手全体や手首、足首、首にもしっかりオイルを
塗り込みます。すると体がすみずみまでポカポカして、夜もぐっすり
眠れるようになりますよ🛏️💤
また、真逆の性質の食べ物“みずみずしくて
温かい食べ物”をとることが大切です。
旬の作物だと、梨、リンゴ、イチジク、
サツマイモ、ゴボウ、ニンジン、玉ネギなど🍠🧅🥕🍎🍐
これらは食物繊維もしっかり含まれています。
食物繊維はお腹の調子を整える効果があり、胃腸を元気にします。
鍋や蒸し料理、炒め料理などで温かくして　いただきましょう😊
サンマや鮭、戻りカツオなど脂がのった魚も旬を迎えますね。
また、落花生や栗、くるみなど🥜🌰種実類も収穫されます。
良質のタンパク質と脂質をとることは、
冷えにくく、潤いのある体をつくりますよ☝️ 
さらに体を温めて健康増進につながるスパイスも活用しましょう‼️
⚫︎シナモン　抗酸化、抗炎症、血行促進効果がありお菓子や飲み物に少量加えると、
風味が増します。
⚫︎ショウガ　血液循環をよくして、体を温めてくれます。胃腸を整え、保温、抗炎症など。
お菓子から飲み物、料理まで幅広く使えます。
⚫︎クミン　食欲増進や消化促進作用があり、少量を米に入れて炊いても美味しい✨
⚫︎ブラックペッパー　消化機能を刺激し、代謝アップや便秘に効果があります！
夏から秋へと移り変わる季節
一つでもアーユルヴェーダの智慧を活用し
ヴァータの乱れを鎮静することで、さらに深まる秋に
備えましょう🍂