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2023年9月25日
夏は暑さでよく眠れなかったり、 炎天下や湿度の高い室内でも運動は 熱中症のリスクを高めることもありますから、 秋は睡眠と運動の生活習慣を改善する絶好の季節 🍂 ピッタ🔥(火)の季節からヴァータ(風)🌬️の季節へ 移り変わる秋は、ヴァータ（風）の乾燥して冷たい性質による 乾燥や冷えの症状が出始めます☝️ 肌や髪が乾燥したり、手足の冷え、 肩や腰のコリなど、美容・健康の悩みも😫 手足が冷えやすく、肌が乾燥しがちな人に おすすめしたいのは、セサミオイルマッサージです。 入浴の40分以上前に頭と足の裏にセサミオイルを 塗り込んでおきましょう。 手全体や手首、足首、首にもしっかりオイルを 塗り込みます。すると体がすみずみまでポカポカして、夜もぐっすり 眠れるようになりますよ🛏️💤 また、真逆の性質の食べ物“みずみずしくて 温かい食べ物”をとることが大切です。 旬の作物だと、梨、リンゴ、イチジク、 サツマイモ、ゴボウ、ニンジン、玉ネギなど🍠🧅🥕🍎🍐 これらは食物繊維もしっかり含まれています。 食物繊維はお腹の調子を整える効果があり、胃腸を元気にします。 鍋や蒸し料理、炒め料理などで温かくして いただきましょう😊 サンマや鮭、戻りカツオなど脂がのった魚も旬を迎えますね。 また、落花生や栗、くるみなど🥜🌰種実類も収穫されます。 良質のタンパク質と脂質をとることは、 冷えにくく、潤いのある体をつくりますよ☝️ さらに体を温めて健康増進につながるスパイスも活用しましょう‼️ ⚫︎シナモン 抗酸化、抗炎症、血行促進効果がありお菓子や飲み物に少量加えると、 風味が増します。 ⚫︎ショウガ 血液循環をよくして、体を温めてくれます。胃腸を整え、保温、抗炎症など。 お菓子から飲み物、料理まで幅広く使えます。 ⚫︎クミン 食欲増進や消化促進作用があり、少量を米に入れて炊いても美味しい✨ ⚫︎ブラックペッパー 消化機能を刺激し、代謝アップや便秘に効果があります！ 夏から秋へと移り変わる季節 一つでもアーユルヴェーダの智慧を活用し ヴァータの乱れを鎮静することで、さらに深まる秋に 備えましょう🍂
