エクスパンス渋谷校オープン3周年 - アーユルヴェーダスクール｜Expanse..School 東京都中央区銀座

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2022年12月15日
エクスパンス渋谷校　オープン3周年

いつもエクスパンスをご利用いただきありがとうございます。

2022年12月でエクスパンス渋谷校はオープン3周年を迎えました。

今後ともご愛顧ご支援賜りますようお願い申し上げます。

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皆さまこんにちは！ゴールデンウィ

皆さまこんにちは！

ゴールデンウィークが明け、長い休暇だった方は10連休と、仕事や学校生活など日常モードへ気持ちの切り替えにひと苦労されている方もいらっしゃるこの時期💦
4月からの新生活のストレスや歓送迎会でのお付き合いの日々からつい食生活も乱れがちに、胃腸への負担がこの時期の不調として出てきます。

寒暖差で自立神経が乱れがちななか、日中の暑さでついつい冷たいものを摂取しがちに…
そうすると腸が冷えて便秘の原因に。胃腸の疲れやお腹の張りが出やすい時は、白湯やせめても常温のものを摂取する事を心がけましょう。

夏バテ予防には今の時期の食生活がとても大事になってきます。

アーユルヴェーダでは、六味をバランスよくとることで、満腹中枢が落ち着き幸福感が増すとしています。
六味とは、甘味、酸味、塩味、苦味、辛味、渋味です。
普段の食生活において「一部の味に偏っていないかなぁ？」「最近この味食べてないかも」と気にかけてみてください。そして重だるさやむくみなどのカパの乱れを落ちつける味覚は、「苦味」「渋み」となります。
あたたかなお茶を飲んだり、この時期、旬を迎えるお野菜を素材の味そのものを味わうように摂取する事がおすすめです！

・せり
・ゼンマイ
・グリーンアスパラ
・グリーンピース
・つるむらさき
・こごみ
・山うど
・蕗のとう、蕗
・葉わさび
・絹さや

そして5月は夏に向けてピッタが高まってきます。だる重さやむくみのなどのカパの乱れの症状を残したまま5月を過ごしてしまうと、最近では六月病とも言うそうで、自律神経の乱れから鬱々としがちになりますので、今こそリセットしましょう👍

皆さまも、食生活のリセットで健やかに夏に向けて過ごしましょう✨

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明日4月24日は、アメリカでは　
ピンクムーンと呼ばれる満月の日🌕
ピンクの花が咲き誇るこの時期が由来だそう。
ピンクムーンを見ると恋愛運もアップするのだとか🩷
幸運が訪れるなどの言い伝えもあるそうです🕊️

アーユルヴェーダでは
大宇宙の『小宇宙』が人間であるともいわれ、
私たち人間も宇宙のリズムやサイクルによって
影響を受けると考えられています。
これから新月に欠けていくデトックスの時期にはいります。

月のパワーを使って上手くお身体に溜まっている
毒素を排出するには日々の小さなセルフケアの
積み重ねが何よりも大切です😌

お白湯を意識して取り入れたり
オイルケアをしてみたり
デトックスの効果が感じやすくなるのでは
ないのでしょうか。

もちろんセルフケアに併せてサロンで
アヴィヤンガを受けていただくのも
オススメですよ☝️

暑かったり肌寒くなったり
まだまだ気温の変化のある日が多いですよね
不規則な気温の変化は風のエネルギーである
ヴァータが高まり
冷えや頭痛や腰痛などの症状が現れます。

満月から新月までの期間をデトックス期間として
オイルケアしてまいりましょう✨

大切な方へ
ご自身がアヴィヤンガをされるのも
もちろんおすすめ！

4月30日まで
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ご興味ご関心ある方はDM.お電話より
ご連絡お待ちしております。

愛情のこもったアヴィヤンガ
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そんなエネルギーの交換が出来たら嬉しいですね🌕

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🌿
新生活が始まる4月も半月が経ち
遅咲きだった桜も葉桜になりましたね

この時期は暖かい日もあれば、まだ肌寒い日もある
季節の変わり目です。

暖かい日は冷たい飲み物も欲しくなりますが、
せめて朝一番は白湯を飲んで消化力を
落とさないように心がけましょう！

『正しい白湯の作り方』

1. ヤカンか鍋に水を入れ蓋をして火にかける

2. 沸騰したら蓋を取り、10～15分沸かし続ける

3. 時間が経ったら火を止め、
ヴァータ体質の人は60〜70度くらい、
ピッタ体質の人は40〜50度くらい、
カパ体質の人は70〜80度くらいまで
冷ましてカップに注いで飲む

正しく作った白湯は
「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」と
3つのエネルギーをバランスよく持つ飲み物✨
トリドーシャを整えバランスを取り戻します。

白湯は一日に600〜800mlを目安に飲みましょう🫖

白湯は冷えの改善や消化促進などの効果があり、
お金のかからずできる健康法😊

体内に溜まった毒を出して浄化してくれます。

毎日続けると味の変化に気づくことも！
身体のリズムを整え、ご自身の体調の変化に
気づくきっかけにもなりますよ☝️

日常にアーユルヴェーダを取り入れたい
お身体ケアを覚えたい
アーユルヴェーダを伝えていく
セラピストになりたい
ゆくゆくはサロンオーナーを目指したい✨

独立開業コースが4月30日まで期間限定で
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お問い合わせはホームページ、メール、DMにて！

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本日の新月🌑は牡羊座のエリアで起こるそうです。
牡羊座は星座の中で一番初めの星座
新月というのも、新たなことを始めるのに絶好の時です。

エクスパンススクールでは、今予防医学としても
注目されているアーユルヴェーダを学んでみたい！
自分のサロンを開業したい！という方のスタートを応援したく
4月30日まで

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〜白須賀さまご卒業〜
『独立開業コース』
ご卒業おめでとうございます㊗️

現在おじいさまがクリニックを開業されて
おられるとのこと。
おじいさまがクリニックをご引退されたのちに
サロンを開業していきたいとお考えの白須賀様
マッサージを受けることが好きで、自分も手に職をつけサロンを持ちたい！とエクスパンススクールにご入校いただきました。

手の温かさや圧が未経験の方とは思えぬ程
安心感がございました。
手技の習得も早く、ご自身できちんと
落とし込みたいと周りの方々にモデルのご協力頂きながら
練習を積み最終テストに望まれ無事合格されました💮

奥ゆかしくいつも笑顔が素敵な白須賀様
そのお人柄がセラピストとしてたくさんのお客様を笑顔に元気にさせてくれることと思います。

今後のご活躍を講師一同期待しております。

🌸🌸🌸🌸 新年度が始まり桜開花の

🌸🌸🌸🌸
新年度が始まり桜開花の話もチラホラ
4月はアーユルヴェーダ的には「カパ」の季節ですが、
風が強く吹いたり気圧の変化がヴァータを乱します🌪️
また、新生活が始まり生活リズムが掴めず
アタフタしてしまいがち。

そんな時アーユルヴェーダでは、
1日24時間の中にもドーシャの変化を見ていくことが出来ます。
ヴァータが乱れている時には、『ヴァータの時間』
の過ごし方にも少し注意をして生活をしてみると
いいと思いますよ😊

ヴァータの時間帯というのは、
午前2：00～6：00まで。
午後は14：00～18：00までとなります。

この時間帯にヴァータの質が高くなるために、
ヴァータを乱している人はさらにヴァータが
乱れてしまいがち…
という事なのです。

朝6時までに起きると1日が軽やかに過ごせる
などとありますが、まずは午後のヴァータの
時間帯の過ごし方を工夫してみましょう✨

夕方に20分から30分の休憩を取ると良いといわれています。また、瞑想者はこの時間帯に瞑想を行うことが良いとされています。

それから、この時間帯にお腹が空いている人は
おやつを食べても良いといいます。

（ただし、昼食を食べ終わって3時間以上経っていて、　
空腹の時にが理想です。）

アーユルヴェーダ的「おやつ」は、
ヴァータの特徴は乾燥・軽い・冷たいという特徴がありますので、乾燥して軽くてぱりぱりしているポテトチップや
シリアルではなく、ヴァータを鎮めてくれる、
甘くて温く水分を含んだものが適しています🍠

たとえば、ホットミルクにデーツやレーズンと言った、
ドライフルーツを一緒に入れて柔らかくしたものや、
甘い果物や火を通した果物などや果物のジュース（常温）が
適していると言われています。

夕方のヴァータの時間帯に、少しの休息を取ることで、
こころと身体が安定し、その後の活動が有意義に過ごせ、
良質な睡眠に繋がると言われています。

季節の変わり目は、気候も生活環境にも「変化」
があるときです。

アーユルヴェーダの示す「自然と仲良く過ごす知恵」
から学び、体調を整えてこれからの新緑の春を楽しみましょう。

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🌪️ 最近は雨や風が強く低気圧の影

🌪️
最近は雨や風が強く低気圧の影響で、頭痛や肩こり、
倦怠感などにお悩みの方も多いのではないでしょうか。

例えば、なんとなく頭が痛くなったり、
カラダがだるくて重い・・・自分の気の持ちようか、
それとも体調が良くないのかな？なんて心配になりますよね。

地球上に生きている私たちは気圧の影響もうけ、
そして気圧によって、体調が左右されることもあるようです。

アーユルヴェーダでは、毎日のオイルマッサージを
すすめています。カラダにオイルをすりこみ、
内側からデトックスを促すのが目的ですが、
それが難しい場合は頭・耳・脚の3点だけでも
続けると良い、と言われています。
その中でも、特に耳のオイルマッサージは、
深くリラックスできるので、ストレス性の不眠や難聴、
顔のこわばりを取り除き、カラダを温めるなどの
働きがあるともいわれています。

内耳の血流が良くなると自律神経が整うのが理由です。
セルフケアの方法をご紹介しますね！

「耳のマッサージ」
耳には多くのツボや神経が存在するため、
マッサージすることで全身の血行がよくなり、
自律神経が整いリラックスすることができます。

①耳を軽く引っ張り上下、横に5秒ずつ引っ張ります。

②軽く引っ張ったまま後ろにゆっくり5回回します。

③手のひらで耳全体を覆って後ろに5回回します。

耳や耳周りの頭皮を優しくほぐすことで、
気圧の変化による頭痛などの予防にも
効果が期待できます。

また、湿度があると頭もぼんやりしがちですが、
ペパーミントの精油を嗅いでみてください。
香りが思考をクリアに！
お湯を注いで、蒸気をスーッと吸い込むと、
すっきりします🌿

さらに鼻や喉などの粘着をやわらげ、
空気も通りやすくなるので気持ちがいいですよ

健やかに暮らすための知恵を授けてくれる
アーユルヴェーダ

自分の心地良さを大切にぜひセルフケアしてみてくださいね

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春はカパドーシャ増加に注意⚠️

水のエネルギー💧
カパドーシャは心身をどっしりしっかりと
安定させて体力や忍耐力、精神力にも影響があります🫡

カパドーシャが正常であれば身体を健康に保つ
免疫機能も正常に働き健やかに過ごすことができます。

しかし、ドーシャは常に変化しています。
春は特にカパドーシャの増加し影響を受けやすくなります。
元々カパドーシャが多い傾向の方はより注意が必要ですが、
そうでない方も過ごし方を工夫してみましょう‼️

春のおすすめ生活編🌸

✴️早起き・早寝で生活のリズムを乱さない

✴️早起きのあとは軽い運動をしましょう（ヨーガ、ウォーキング）

✴️朝の洗顔時に、タングスレーバーで舌苔を取り除く

✴️明るい色や華やかな装いでお洒落を楽しみましょう♪

✴️日中は温かくなっていても朝晩は冷えるので冷気にあたらないように注意しましょう👀

春のおすすめ食事編

❇️消化力は中程度なので食事量はちょっと軽めに
（いつもより１～２口少なくでも可）

❇️苦味の野菜（菜の花、蕗の薹などの山菜）、
辛味（ショウガ、黒コショウなど）を取り入れる🌿

❇️こってり濃厚な味、揚げ物、塩味、酸味を控えめに

❇️乳製品（チーズ・クリーム・ヨーグルト・アイスクリーム）、甘いもの、油分を控えましょう

❇️軽く炒ったクミンシードを白湯に入れる
クミン茶も香りよくスッキリします🫖

クミン茶は白湯とともに胃腸を温めて消化を促進し、
代謝を高める。便秘や、お腹にガスがたまりやすい人にも
おすすめです👆

飲むタイミングは、まず朝起きてすぐの1杯から始めるといいそうです☀️

空腹時に飲むとスパイスの成分が吸収されやすく、
効果が早く出やすいといわれスパイスの香りは
空腹感を抑えてくれるので、食事の1時間前に飲むと
食べすぎ予防にもなります。

胃腸が弱い人は少量から試してみてくださいね！

🔆基本のクミンティー🔆

- 材料（2～3人分）
- 水　500ml～600ml
- クミンシード　小さじ1～2杯
フライパンにクミンシードを入れて弱火で煎ります（約1分）

クミンシードが茶色になったら、鍋に分量の水を沸かし煎ったクミンシードを入れて弱火で煮出します（約3分）

煮だし終わったら火を止めて1分ほど蒸らしましょう。

蒸らし終わったら茶こしでこし、カップに注いで完成です。

冬に溜まった毒素を上手に
デトックスしましょう🫖

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